Kalkulator kalorii

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Wzór Mifflina-St Jeor. Wybierając poziom aktywności, bądź ze sobą szczera/szczery – jeśli się wahasz, wybierz niższy.

Płeć

Kobieta Mężczyzna

Twoje dane

Wiek

lat

Wzrost

Masa ciała

Poziom aktywności — szczerze 🙂

Brak aktywności / rekonwalescencja Osoba leżąca, unieruchomiona lub w trakcie powrotu do zdrowia, praktycznie bez ruchu w ciągu dnia. Niska aktywność Praca siedząca, dojazdy samochodem lub komunikacją, brak regularnych treningów. To ten poziom, nawet jeśli „dużo się kręcisz” po domu czy biurze. Umiarkowana aktywność Praca siedząca + codzienne spacery albo 2–4 treningi w tygodniu. Albo praca „na nogach” (np. sklep, przedszkole) bez dodatkowych treningów. Aktywny tryb życia Praca fizyczna lub praca na nogach + regularne treningi 4–5 razy w tygodniu. Bardzo aktywny tryb życia Ciężka praca fizyczna połączona z treningami albo intensywne treningi niemal codziennie. Jeśli się zastanawiasz, czy to Ty — to prawdopodobnie nie ten poziom 🙂 Wyczynowe uprawianie sportu Sport na poziomie zawodowym: kilka jednostek treningowych dziennie, okresy zgrupowań i startów.

Podpowiedź z gabinetu: większość z nas ocenia swoją aktywność wyżej, niż wygląda ona naprawdę. Niższy poziom = wynik bliższy rzeczywistości.

PPM — podstawowa przemiana materii

0 kcal

Tyle energii Twój organizm zużywa w spoczynku na podstawowe funkcje życiowe.

CPM — Twoje dzienne zapotrzebowanie

0 kcal

Jedząc mniej więcej tyle, utrzymujesz obecną masę ciała.

Pamiętaj: to wynik orientacyjny, obliczony wzorem Mifflina-St Jeora i przemnożony przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL) zgodny z normami żywienia dla populacji Polski. Kalkulator nie zna Twojego stanu zdrowia, wyników badań ani historii wcześniejszych diet. Jeśli Twoim celem jest redukcja masy ciała, wielkość deficytu warto dobrać indywidualnie — bezpiecznie i bez zbędnych restrykcji, tak aby uniknąć efektu jo-jo.
Umów konsultację